مع حلول فصل الشتاء وانخفاض درجات الحرارة، يميل كثير من الأشخاص إلى تقليل شرب الماء، نتيجة تراجع الشعور بالعطش مقارنة بأيام الصيف، والانشغال بالمشروبات الساخنة مثل الشاي والقهوة. إلا أن انخفاض الإحساس بالعطش لا يعني أن الجسم لم يعد بحاجة إلى الماء، إذ تبقى المحافظة على الترطيب الكافي ضرورة أساسية لضمان أداء وظائف الجسم بصورة سليمة.
لماذا يحتاج الجسم إلى الماء في الشتاء؟
يدخل الماء في العديد من العمليات الحيوية، فهو ضروري لتنظيم درجة حرارة الجسم، ونقل العناصر الغذائية والأوكسجين إلى الخلايا، والمساعدة على التخلص من الفضلات عبر الكليتين، فضلاً عن دوره في الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي والمفاصل والجلد.
وقد يؤدي عدم الحصول على كمية كافية من السوائل إلى الإصابة بالجفاف، الذي قد يظهر على شكل صداع، وإرهاق، ودوخة، وجفاف الفم والشفاه، وقلة التبول أو تحوّل لون البول إلى الأصفر الداكن. كما قد يساهم نقص السوائل في الإصابة بالإمساك وزيادة الشعور بالتعب وضعف التركيز.
لماذا يقل شرب الماء في الطقس البارد؟
تتعدد الأسباب التي تجعل الأشخاص أقل إقبالاً على شرب الماء خلال الشتاء، أبرزها انخفاض الشعور بالعطش، وعدم ملاحظة فقدان السوائل عن طريق التنفس والتعرق، فضلاً عن تفضيل المشروبات الساخنة على الماء. لكن الجسم يستمر بفقدان السوائل حتى في الأجواء الباردة، ولذلك لا ينبغي الاعتماد على الشعور بالعطش وحده لتحديد الحاجة إلى شرب الماء.
كيف نحافظ على ترطيب الجسم خلال الشتاء؟
يمكن اتباع مجموعة من العادات البسيطة للمحافظة على توازن السوائل في الجسم، ومنها:
– الحرص على شرب الماء بانتظام على مدار اليوم، وعدم انتظار الشعور بالعطش.
– الاحتفاظ بقنينة ماء بالقرب منك لتذكير نفسك بالشرب.
– تناول الخضراوات والفواكه الغنية بالماء، مثل الخيار والبرتقال والتفاح.
– تناول الحساء والشوربات الصحية بوصفها مصدراً إضافياً للسوائل.
– الاعتدال في تناول المشروبات المحتوية على الكافيين، وعدم جعلها بديلاً عن الماء.
– الانتباه إلى لون البول، إذ يُعد اللون الأصفر الفاتح مؤشراً عاماً على الترطيب الجيد لدى معظم الأشخاص.
ما الكمية المناسبة من الماء يومياً؟
تختلف احتياجات الجسم من السوائل باختلاف العمر والوزن ومستوى النشاط البدني والحالة الصحية والظروف المناخية. لذلك لا توجد كمية واحدة تناسب الجميع، كما ينبغي للأشخاص الذين يعانون من أمراض الكلى أو القلب أو لديهم تعليمات طبية بتقييد السوائل الالتزام بتوجيهات الطبيب المعالج.
إن برودة الطقس قد تقلل شعورنا بالعطش، لكنها لا تقلل أهمية الماء لصحتنا. لذا، اجعل شرب الماء عادة يومية مستمرة طوال فصول السنة، فالعناية بترطيب الجسم جزء أساسي من الحفاظ على الصحة والنشاط والحيوية.
