في العالم الحديث، أصبح الجلوس لفترات طويلة جزءاً لا يتجزأ من نمط حياتنا اليومي، سواء في المكاتب، أمام شاشات الحاسوب، أو أثناء تصفح الهواتف الذكية. ورغم أن الجلوس يبدو نشاطًا بسيطاً وغير مضر، إلا أن له تأثيرات صحية خفية قد تظهر على المدى الطويل، وتحديداً على صحة المفاصل.
ما الذي يحدث للمفاصل عند الجلوس الطويل؟
عند الجلوس لفترات طويلة دون حركة أو تغيير في الوضعية، يتعرض الجسم لتغيرات ميكانيكية وفسيولوجية تؤثر سلباً على المفاصل، وتشمل:
تيبّس المفاصل: قلة الحركة تعني قلة تدفق الدم والسوائل الزلالية إلى المفاصل، ما يؤدي إلى جفاف الغضاريف وتيبس المفصل.
ضعف العضلات الداعمة: الجلوس الطويل يقلل من استخدام العضلات المحيطة بالمفصل، خاصة عضلات الظهر والفخذين، ما يؤدي إلى ضعفها وتراجع وظيفتها في دعم المفصل.
زيادة التحميل على المفاصل: الوضعية الخاطئة أثناء الجلوس، مثل الانحناء أو الجلوس المتقاطع، قد تسبب ضغطاً غير متوازن على مفاصل الركبتين والحوض والعمود الفقري.
زيادة خطر التهاب وخشونة المفاصل: مع مرور الوقت، تؤدي قلة الحركة وزيادة الضغط إلى تآكل الغضاريف، وظهور أعراض خشونة المفاصل وآلامها.
من هم الأكثر عرضة للخطر؟
* العاملون في المكاتب وأمام الحاسوب لساعات طويلة
* الطلاب الذين يدرسون لفترات طويلة دون حركة
* السواق لمسافات طويلة
* الأشخاص غير النشطين بدنياً
خطوات بسيطة لحماية مفاصلك:
1. التحرك كل 30-60 دقيقة: حتى لو لبضع دقائق، قف وتمدد أو امشِ داخل الغرفة.
2. اعتمد على الجلوس الصحي: اجعل ظهرك مستقيماً، وقدميك مستويتين على الأرض، وذراعيك في مستوى مريح.
3. ممارسة الرياضة بانتظام: خصوصاً التمارين التي تقوّي العضلات حول المفاصل مثل المشي، السباحة، وتمارين المقاومة الخفيفة.
4. استخدم كرسياً مناسباً: يوفر دعماً جيداً للفقرات القطنية ويشجع على الجلوس بوضعية سليمة.
5. حافظ على وزنك المثالي: لأن الوزن الزائد يضع عبئًا إضافيًا على مفاصل الركبتين والحوض.
خلاصة القول:
الجلوس الطويل ليس مجرد عادة سيئة، بل هو خطر صامت قد يكلفك صحة مفاصلك على المدى البعيد. تحرّك باستمرار، وكن واعياً لوضعيتك، واعتنِ بجسمك قبل أن يُجبرك الألم على التوقف.
حركتك البسيطة اليوم.. هي وقاية عظيمة لمفاصلك غداً!
تمنياتنا بالصحة والسلامة للجميع
د. مهدي عبد الصاحب
اختصاص جراحة العظام والكسور
