يُعدّ النوم أحد الأعمدة الأساسية للصحة العامة، إلى جانب التغذية السليمة والنشاط البدني. فخلال النوم تحدث عمليات حيوية معقّدة تساهم في ترميم الخلايا، وتنظيم الهرمونات، ودعم وظائف الدماغ والمناعة. ومع تزايد ضغوط الحياة الحديثة، أصبحت قلة النوم أو النوم المتقطع مشكلة شائعة تؤثر سلبًا على صحة الإنسان، سواء لدى الذكور أو الإناث.
أولًا: تأثير قلة النوم على الجهاز العصبي والوظائف الذهنية
قلة النوم تؤدي إلى اضطراب في أداء الدماغ، فتنعكس على:
•ضعف التركيز والانتباه
•تراجع الذاكرة قصيرة وطويلة الأمد
•بطء ردود الفعل وزيادة احتمال الحوادث
•تقلبات المزاج، العصبية، والقلق
•زيادة خطر الإصابة بالاكتئاب واضطرابات القلق
كما أن النوم المتقطع يمنع الدماغ من الدخول في مراحل النوم العميق الضرورية لإعادة تنظيم المعلومات وترميم الخلايا العصبية.
ثانيًا: التأثير على الجهاز المناعي
النوم الكافي يعزز مناعة الجسم، بينما تؤدي قلة النوم إلى:
•انخفاض إنتاج الخلايا المناعية
•ضعف مقاومة العدوى الفيروسية والبكتيرية
•إطالة فترة الشفاء من الأمراض
•زيادة الالتهابات المزمنة في الجسم
وقد أظهرت دراسات أن الأشخاص الذين ينامون أقل من 6 ساعات يوميًا أكثر عرضة للإصابة بالأمراض المعدية.
ثالثًا: التأثير على القلب والأوعية الدموية
قلة النوم أو اضطرابه ترتبط بشكل مباشر بزيادة مخاطر:
•ارتفاع ضغط الدم
•تصلب الشرايين
•اضطرابات نظم القلب
•الجلطات القلبية والدماغية
وذلك بسبب زيادة إفراز هرمونات التوتر مثل الكورتيزول، وارتفاع ضغط الدم الليلي، واضطراب التوازن العصبي اللاإرادي.
📌 رابعًا: اضطراب الهرمونات والتمثيل الغذائي
النوم غير الكافي يؤثر على الهرمونات المسؤولة عن الجوع والشبع:
•ارتفاع هرمون الجوع (Ghrelin)
•انخفاض هرمون الشبع (Leptin)
مما يؤدي إلى:
•زيادة الشهية وتناول الطعام بشكل مفرط
•زيادة الوزن والسمنة
•ارتفاع خطر الإصابة بالسكري من النوع الثاني
•اضطراب الدهون في الدم
خامسًا: التأثيرات الخاصة بالذكور
قلة النوم لدى الذكور قد تؤدي إلى:
•انخفاض مستوى هرمون التستوستيرون
•ضعف الرغبة والقدرة الجنسية
•انخفاض الكتلة العضلية وزيادة الدهون
•الشعور بالإرهاق وقلة النشاط البدني
وقد ثبت أن النوم أقل من 5–6 ساعات يوميًا يقلل من إفراز التستوستيرون بشكل ملحوظ.
سادسًا: التأثيرات الخاصة بالإناث
أما لدى الإناث، فتظهر آثار قلة النوم في:
•اضطرابات الدورة الشهرية
•خلل في التوازن الهرموني
•زيادة أعراض القلق والتوتر
•ارتفاع خطر تكيس المبايض
•صعوبة فقدان الوزن
كما أن قلة النوم أثناء الحمل ترتبط بزيادة مضاعفات الحمل مثل ارتفاع ضغط الدم الحملي وسكري الحمل.
سابعًا: التأثير النفسي والسلوكي
النوم المتقطع يؤثر على الصحة النفسية والسلوك الاجتماعي، حيث يؤدي إلى:
•انخفاض القدرة على تحمل الضغوط
•زيادة الانفعال وسرعة الغضب
•تراجع الأداء الوظيفي والدراسي
•ضعف جودة الحياة بشكل عام
📌 الخلاصة
قلة النوم أو النوم المتقطع ليست مجرد مشكلة عابرة، بل عامل خطر حقيقي يؤثر على صحة الإنسان الجسدية والنفسية والهرمونية، لدى الذكور والإناث على حد سواء. إن الحصول على نوم منتظم وكافٍ (7–9 ساعات يوميًا للبالغين) يُعد خطوة أساسية للوقاية من العديد من الأمراض المزمنة وتحسين جودة الحياة.
📌 توصيات طبية
•الالتزام بمواعيد نوم واستيقاظ ثابتة
•تجنب الشاشات قبل النوم
•تقليل المنبهات كالكافيين مساءً
•تهيئة بيئة نوم هادئة ومظلمة
•مراجعة الطبيب عند وجود أرق مزمن أو نوم متقطع مستمر
