لماذا تُعتبر العظام أساساً لصحتك العامة؟
العظام ليست مجرد هيكل داعم للجسم، بل هي نظام حيوي متكامل يؤدي عدة وظائف أساسية: فهي تخزن المعادن الحيوية، وتحمي الأعضاء الداخلية، وتشكل الأساس الذي يمكّننا من الحركة بحرية. مع تقدمنا في العمر، تتناقص كثافة العظام بشكل طبيعي، مما يزيد من مخاطر الهشاشة والكسور.
الاهتمام بصحة العظام مسؤولية تبدأ من سنوات الطفولة المبكرة وتستمر طوال رحلة الحياة.
فوائد الحفاظ على عظام قوية:
* تقليل خطر التعرض للكسور والإصابات
* دعم الأنشطة البدنية والحركة بحرية
* الوقاية من مشكلات الإعاقة المرتبطة بالشيخوخة
* تعزيز الاستقلالية في مراحل الحياة المتقدمة
خمس استراتيجيات ذهبية لحماية صحة عظامك:
1. تأمين احتياجك اليومي من الكالسيوم
الكالسيوم هو اللبنة الأساسية في بناء العظام. تحتاج النساء فوق سن الخمسين والرجال فوق السبعين إلى 1200 ملغ يومياً.
مصادر طبيعية غنية بالكالسيوم: منتجات الألبان (الحليب، الزبادي، الأجبان)، الخضروات الورقية الداكنة، السردين بعظامه، اللوز والمكسرات.
2. الاهتمام بفيتامين D – مفتاح امتصاص الكالسيوم
فيتامين D ضروري لتمكين الجسم من امتصاص الكالسيوم بفعالية. التعرض المعتدل لأشعة الشمس (10-15 دقيقة يومياً) يساعد الجسم على إنتاجه.
مصادر غذائية: صفار البيض، زيت كبد السمك، الأسماك الدهنية، الحليب المدعم، والفطر.
3. المواظبة على النشاط البدني المناسب
التمارين التي تعتمد على تحمل الوزن تعزز من كثافة العظام وقوتها. خصص 30 دقيقة يومياً للنشاط البدني مثل المشي، الجري الخفيف، صعود الدرج، أو تمارين المقاومة.
4. تجنب العادات الضارة بصحة العظام
التدخين يضعف بنية العظام ويقلل من كثافتها. كما أن الإفراط في استهلاك الكافيين والكحول يؤثر سلباً على قدرة الجسم على امتصاص الكالسيوم والمعادن الأساسية.
5. المحافظة على وزن صحي متوازن
الوزن الزائد يشكل ضغطاً إضافياً على المفاصل والعظام، بينما النحافة المفرطة ترتبط بزيادة خطر الإصابة بهشاشة العظام. اعتمد نظاماً غذائياً متوازناً مع نشاط بدني منتظم.
