هل تعاني من الأرق؟ اكتشف أسبابه وأفضل النصائح للنوم الهادئ

💡 ما هو الأرق؟
الأرق هو اضطراب شائع في النوم يعاني فيه الشخص من صعوبة في النوم، أو البقاء نائمًا، أو الاستيقاظ مبكرًا وعدم القدرة على العودة إلى النوم. يمكن أن يكون الأرق قصير المدى (حادًا) ويستمر لأيام أو أسابيع، أو طويل الأمد (مزمنًا) ويستمر لعدة أشهر أو حتى سنوات.

💡 الأعراض الشائعة للأرق:
1. صعوبة في النوم ليلًا.
2. الاستيقاظ المتكرر خلال الليل أو الاستيقاظ مبكرًا جدًا.
3. الشعور بالتعب عند الاستيقاظ.
4. صعوبة في التركيز خلال اليوم.
5. تقلبات المزاج أو التوتر.
6. انخفاض الأداء في العمل أو المدرسة.

💡أسباب الأرق:
– الضغط النفسي: الأحداث الحياتية المجهدة مثل فقدان وظيفة أو وفاة أحد الأحباء.
– العادات السيئة للنوم: مثل استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم.
– اضطرابات الصحة العقلية: مثل الاكتئاب أو القلق.
– الأدوية: بعض الأدوية قد تؤثر على النوم، مثل مضادات الاكتئاب وأدوية ضغط الدم.
– الحالات الطبية: مثل الألم المزمن، الربو، أو اضطرابات الجهاز الهضمي.
– العوامل البيئية: مثل الضوضاء أو الإضاءة أو الحرارة غير المناسبة في غرفة النوم.

💡نصائح لتحسين جودة النوم:
1. الالتزام بجدول نوم ثابت: النوم والاستيقاظ في نفس الوقت يوميًا.
2. تهيئة بيئة مناسبة للنوم: جعل غرفة النوم هادئة ومظلمة وباردة.
3. تجنب الكافيين: خاصة في فترة ما بعد الظهيرة والمساء.
4. الاسترخاء قبل النوم: من خلال القراءة أو أخذ حمام دافئ.
5. تقليل استخدام الأجهزة الإلكترونية: قبل النوم بساعة على الأقل.