من المهم ان يكون للطفل نظام غذائي صحي بعيد عن الأطعمة السريعة والجاهزة، اذ يجب على الأم والأب تشجيع صغارهم على تناول الفواكه والخضروات واللحوم والأسماك الغنية بالفيتامينات والمعادن والألياف.
لذا نذكر بعض النصائح التي تسهل عليكم هذه المهمة.
1. تقديم الأطعمة بشكلٍ مغرٍ:
يمكن أن تختار لطفلك طبقاً برسوم أو بألوانه المفضلة، وتشكيل الطعام بأشكال محببة له.
قم بتقطيع الطعام إلى حصص صغيرة لتشجيعه على تناولها بنفسه، كما يفضل أن تقدم أطعمة متنوعة في صحن الطفل.
2. تركيز الطفل على وجبة طعامه حتى يُنهيها:
يفضل ابعاد وسائل التسلية أمام الطفل أثناء تناوله وجبته الرئيسية، لأنها تشغل الطفل وتطيل فترة جلوسه أمام صحنه، مما يصيبه بالملل وعدم الرضا عن الطعام.
3. مناقشة فائدة الأكل الصحي مع الطفل:
يستطيع الطفل بعمر أكبر من سنتين التفرقة بين الأكل الصحي وغيره من الأطعمة، هذا إن تم مناقشة الأمر معه والتحدث عنه بطريقة مُسلية، حيث يمكن شرح خواص الأكل الصحي من خلال الأحاديث والقصص والصور التي تُنمي لديه ثقافة التغذية السليمة وعواقب التغذية السيئة لما تسببه من سمنة وأمراض وتعطيل للنمو البدني والنفسي الصحيح للطفل.
4. مشاركة الطفل بتحضير الأكل الصحي:
يمكن الاستعانة بالطفل في المطبخ عند تحضير وصفات صحية بسيطة، وقبل ذلك مشاركته عملية التسوق لبقالة المطبخ، وإختيار الأطعمة الصحية.
5. الالتزام بثلاثة وجبات للطفل من دون تخطي أحدها:
يجب أن يحصل الطفل على كامل وجباته اليومية (الإفطار، الغداء، العشاء)، و بذلك يشعر الطفل بالشبع طوال اليوم ولا يحتاج لوجبات خفيفة غير صحية، مع الحرص على اعطاء الطفل وجبة من البروتينات والألياف على مائدة الإفطار، مثل البيض الغني بفيتامين D الذي يساعد على إمتصاص الكاليسيوم، كما تشبع الطفل حتى وقت الظهيرة.
6. الاكل الصحي منهاجاً لتغذية العائلة:
لا يمكن نصح الطفل بتناول الأكل الصحي بينما يمارس الأبوين عادات سلبية بالغذاء، مثل شراء الوجبات السريعة بإستمرار أو الإكثار من الحلويات والأطعمة الدسمة.
