عادةً ما يكون لدى المصابات بتكيس المبايض مستويات عالية من هرمون الإنسولين. وقد تبين أن للأكل تأثيرًا مهمًا في هذه الحالة المرضية، لا سيما في مواجهة الآثار الناجمة عن مقاومة الإنسولين.
✅ أولاً) ما يجب تناوله:
1. الأطعمة الغنية بالألياف: مثل البروكلي والقرنابيط والخس والجرجير والسبانخ، الفلفل الأحمر والأخضر، والبطاطس الحلوة، واليقطين والقرع الشتوي.
2. الأطعمة المضادة للالتهاب: مثل الطماطم واللهانة، اللوز والجوز، الفواكه (التوت والفراولة)، زيت الزيتون، والسمك الدهني الغني بأوميغا 3 (السلمون والسردين والتونة والماكريل).
3. أطعمة أخرى، مثل:
– الأطعمة الطبيعية غير المصنعة.
– الفواكه الحمراء الداكنة (العنب الأحمر، والكرز الأحمر).
– البقوليات: الفول والعدس.
– الدهون الصحية: جوز الهند والأفوكادو.
– المكسرات: الصنوبر والفستق الحلبي.
– الشوكولاتة الداكنة مع الحرص على عدم الإكثار منها.
– التوابل: الكركم، والقرفة.
– الحبوب الكاملة.
– الأرز الأسمر.
– الدواجن.
– اللحوم الخالية من الدهون.
🚫 ثانيًا) ما يجب تجنبه:
– الكربوهيدرات المكررة: وهي تشمل المعجنات والخبز الأبيض.
– الأطعمة المقلية، خصوصًا الوجبات السريعة.
– المشروبات المحلاة: أهمها المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة.
– الدهون الصلبة: منها السمن.
– اللحوم المصنعة: مثل اللانشون والنقانق.
– اللحوم الحمراء: وذلك عند الإكثار منها.
#الدكتورة دجى حسن كاظم
اختصاص طب الأمراض النسائية والتوليد
⏰ أوقات تواجدها:
يوم الأحد مساءً (5:00 – 9:00).
يوم الإثنين صباحًا (9:00 – 1:00) ومساءً.
