إجهاد العين هو حالة شائعة تحدث نتيجة الاستخدام المفرط أو المطول للعين، خاصة عند التركيز على الشاشات الرقمية مثل الهواتف الذكية، والحواسيب، أو عند القراءة لفترات طويلة دون راحة.
على الرغم من أن إجهاد العين لا يعد حالة خطيرة في العادة، إلا أنه يمكن أن يؤثر على جودة الحياة ويؤدي إلى الشعور بعدم الراحة.
📌 أسباب إجهاد العين:
1. التعرض للضوء الأزرق:
الشاشات الرقمية تبعث الضوء الأزرق، والاستخدام المطول للشاشات يسبب إجهاد العين واضطراب الساعة البيولوجية للجسم. تقليل وقت التعرض أو استخدام فلاتر الضوء الأزرق قد يساعد.
2. الإضاءة غير المناسبة:
سواء كانت الإضاءة شديدة السطوع أو منخفضة، فإنها تساهم في إجهاد العين.
3.تغيرات بيئية:
العمل في بيئات مكيفة أو جافة يمكن أن يؤدي إلى تفاقم جفاف العين، خاصة مع قلة الرمش
4. القراءة المطولة أو القيادة الطويلة:
التركيز المستمر على شيء معين – لفترات طويلة – يرهق عضلات العين.
5. الإجهاد العام أو قلة النوم:
يمكن أن يزيد من حساسية العين للإرهاق.
6.مشاكل بصرية غير مكتشفة:
وجود مشاكل مثل الاستكماتيزم، قصر النظر، أو طول النظر دون تصحيحها قد يضاعف إجهاد العين أثناء التركيز
📌 أعراض إجهاد العين:
– الشعور بجفاف أو حرقة في العين.
– تشوش الرؤية أو ازدواجها.
– الصداع المستمر.
– صعوبة التركيز.
– آلام في الرقبة أو الكتفين.
📌 طرق الوقاية والعلاج:
1. اتباع قاعدة 20-20-20:
كل 20 دقيقة، انظر إلى شيء على بعد 20 قدمًا لمدة 20 ثانية لإراحة العينين.
2. التحكم في الإضاءة:
استخدام إضاءة مناسبة تقلل من الوهج، وضبط سطوع الشاشة بما يتناسب مع الإضاءة المحيطة.
3. الرمش المتكرر:
لمحاربة جفاف العين، تذكر أن ترمش بانتظام.
4. استخدام القطرات المرطبة:
تساعد الدموع الصناعية على ترطيب العينين.
5. تصحيح وضعية الجلوس:
تأكد من أن الشاشة في مستوى العين وأن الجلوس مريح.
6. النوم الجيد:
يساهم النوم الكافي في تقليل إجهاد العين.
📌 تمارين بصرية لتخفيف الإجهاد:
• تمرين التركيز:
ضع قلمًا أمامك على بعد 15 سم، ثم حركه ببطء نحو أنفك مع متابعة عينيك، وكرر التمرين عدة مرات.
• تمرين تدوير العين:
قم بتدوير عينيك في اتجاه عقارب الساعة وعكسها لعدة ثوانٍ لتحسين الدورة الدموية للعضلات
📌 متى يجب زيارة الطبيب؟
إذا استمر الإجهاد بالرغم من اتباع النصائح، قد تحتاج لفحص شامل للنظر. أحيانًا يكون إجهاد العين علامة على اضطرابات أكثر تعقيدًا مثل جفاف العين المزمن أو الإجهاد الرقمي الذي يتطلب علاجات مخصصة من قبيل طبيب اختصاص عيون
🌸مع تمنياتنا بالصحة والسلامة للجميع🌸
