يمكن أن ينجم عن إرتفاع درجات الحرارة مخاطر صحية خطيرة، ومنها «الإنهاك الحراري» الذي يحدث نتيجة التعرض لحرارة عالية لفترة طويلة وقلة شرب الماء.
💠 أعراض الإنهاك الحراري 💠
– التعرق الشديد
– الإعياء
– الصداع، الدوار أو الإغماء
– الشعور بالغثيان أو التقيؤ
– تشنج العضلات
– شحوب وجفاف البشرة
– سرعة النبض
💠 إجراءات وقائية 💠
1. حافظ على رطوبة جسمك:
اشرب الكثير من الماء والسوائل خلال اليوم. يمكن الاستفادة من المشروبات الرياضية وتجنب مشروبات الكافيين لأنها تزيد الجفاف.
📌 ملاحظة: المشروبات الرياضية، أو مشروبات الإلكتروليت، هي مشروبات تُساعد الرياضيين على تعويض الماء والإلكتروليت والطاقة المفقودة بسبب التعرق.
2. ارتداء الملابس المناسبة:
قم بإختيار الملابس الخفيفة والفضفاضة وذات الألوان الفاتحة. ارتدِ القبعات والنظارات الشمسية.
🌂 ولا تخجل من إستخدام المظلة لحمايتك من أشعة الشمس المباشرة.
3. إن أمكن، ابق في الداخل خلال ساعات الذروة (عادة بين الساعة 11 صباحًا والـ 3 بعد الظهر).
ان كنت خارج المنزل، خذ فترات راحة في الأماكن العامة المُكيَّفة لتحافظ على برودة جسمك.
4. استخدم الكمادات الباردة:
ضع قطعة قماش مبللة وباردة على بشرتك أو خذ حمامًا باردًا لخفض درجة حرارة جسمك.
5. تجنب الأنشطة المُجهدة:
قلل من الأنشطة الخارجية وممارسة الرياضة خلال الأوقات الأكثر حرارة في اليوم.
6. تناول وجبات خفيفة:
تناول وجبات أصغر وأخف بشكل مُتكرر بدلاً من الوجبات الثقيلة أو الساخنة، والتي يمكن أن تزيد من درجة حرارة الجسم.
#الطقس_الحار #الصيف
